50 kg

Witam mam problem ostatnio byłem na siłowni ze znajomymi i tam podosilismy na klatkę piersiowa założyli 50 kg nie mogłem podnieść założyli 25 z ledwością podniosłem 2razy i to jest trochę dziwne. Jak mam 16 lat wazę 65/6kg 178cm i nie mogę wypchnąć takiej wagi i chce zapytać jak mogę zacząć ja wzmacniać w jakiś sposób do tego podejść proszę o [...]

Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas jest. Było 116 kg bo taka sztanga. MCNPN poszedł, ale mniej czułem dwugłowe, bo nie udało mi się ich tak wyizolować. Za tydzień powtórka ciężaru. Było 101 kg bo taka sztanga. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 [...]

Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]

Witam. Od dłuższego czasu staram sie przytyć jednak nie wychodzi mi to kompletnie. Układając dietę liczyłem to dosyć ogólnie ( 176cm i 62kg) starałem się jeść 3 tys kcal dziennie i odpowiednio utrzymywać białko itd. Ale nie wychodzilo mi to. Wegli zawsze brakowalo mi i ogolnie był problem ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia. Przeczytalem i [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

Juz wklejalem, tylko ze z tym forum jest cos nie tak, bo nie wkleja mi tych ankiet regularnie. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 136B, 68T, 411W (obecnie [...]

[...] 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 20 kg x 15 / 25 x 15 / 30 kg x 8 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Męska sylwetka... marzy mi się klasyk,ale lata pracy przede mną,i wiele kg masy do dołożenia :D A co do kombinowania.. czym więcej kombinujemy,szukamy jakiś magicznych sposobów tym dłużej stoimy w miejscu,a tutaj nie ma żadnej filozofii: trenujemy ciężko (niekoniecznie trzymając się wyznaczonego planu co do powtórzenia,bo sam plan jest [...]

Siema! Chciałbym zaznaczyć że to mój pierwszy post tutaj. Piszę, aby ktoś kto zna się na rzeczy mógłby mi doradzić, udzielić wskazówek, odpowiedzieć na pytania i zweryfikować podane niżej informacje. O mnie: - 17 lat, 196 cm, 73 kg, budowa ciała : EKTOMORFIK :(, tkanka tłuszczowa około 13-14 % Czego chcę? - Przybrać na wadze, zdobyć mase [...]

PIĄTEK. Pobudka o 8, szykowanie posiłków, pakowanie itd itp. O 9.30 mąż odebrał Rafała Norasa (Muczakosa) z dworca. Pojechali na siłownię Metro Flex gdzie Rafał zrobił szybki trening. Około 11 zjedliśmy drugi posiłek, byliśmy gotowi do wyjazdu. O niczym nie zapomnieliśmy, dotarliśmy na miejsce cali i zdrowi bez zbędnych przygód na drodze około 17. [...]

[...] + pieczarki Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening był z panem trenerem:-)) Przysiad max z 45 kg zwiększony do 50 kg prawie (potrzebne było chwilowe przytrzymanie sztangi jak wstawałam). Jakoś wyżej chyba teraz skacze na skrzynię:-) Jak sobie przypomnę na jaki podeścik na początku [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu [...]

[...] z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i technika kulała) Unoszenie ramienia z hantlem w bok 2 s 6 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś [...]

http://images70.fotosik.pl/374/7533417ed3ca5305med.jpg http://images66.fotosik.pl/375/94e2cd10189331f6med.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 72cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f i 3x w tygodniu trening Ograniczenia [...]

Dobra. Co mnie nie zabije... Moja wina, a płacić za błędy też się trzeba kiedyś nauczyć :-) W lecie zwróciłem uwagę obsłudze, że ławka stoi za blisko lustra. I trzeba przyznać, że zareagowali. Wczoraj jednak potrzebowałem miejsca do martwego ciągu i przysunąłem ławkę w stronę ściany. Sam sobie ten garnitur uszyłem. Po treningu chciałem posprzątać [...]

16.11.14 DNT Doba w pracy ( policzylam, ze na ostatnie 76 godzin 50 spędziłam w pracy}:-( ) 17.11.14 Tydzień 2(18) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/25kgx10 - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i [...]

14.11. DT 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 [...]

Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]

Trzeba było siedzieć w domu. Polazłem na siłownię. 5 x (MC 5 x 100 + wyciskanie skos 5 x 60) Do tego 1-2-3 (MC Sumo 90 kg + Clean & Jerk 50 kg). I tyle. Bo potem przyj**ałem sztangą w lustro (zostało w ramach, ale pająk jest) i jutro mają się ze mną skontaktować. Najczarniejszy scenariusz: żegnajcie ciężkie kettle w grudniu. Zły jestem. Musiałem [...]